🎲 Sách Hướng Dẫn Chạy Bộ
Hướng dẫn giao dịch theo Sóng Elliott là cuốn sách phải đọc dành cho những ai muốn biết cách thức giao dịch theo Nguyên Lý Sóng Elliott. Bạn sẽ biết làm thế nào để tìm ra các cơ hội giao dịch tốt, đánh giá chất lượng từng tín hiệu giao dịch, cách mở vị thế, quản trị
Hướng dẫn sử dụng phần mềm Mobipocket Reader. + Bước 1: Sau khi cài đặt xong bạn nhấn đúp chuột vào icon biểu tượng Mobipocket Reader ở màn hình Destop để khởi chạy lần đầu nhé. + Bước 2: Đây là giao diện chính của phần mềm => bạn chọn Import để thêm file Ebook (mà
Một mục quan trọng trong sách hướng dẫn sử dụng đó là chỉ phương thức giải quyết khi chiếc xe rơi vào các tình huống khẩn cấp. Quan trọng hơn cả là vị trí túi cứu thương, cách cẩu/kéo xe, cách ngắt nhiên liệu khi va chạm xảy ra, hay đơn giản chỉ là cách xử lý khi quên chìa khóa trong cốp, cách mở cửa khẩn cấp
Đế cắm đúng ngay từ đầu và không mất thời gian cắm đi cắm lại hãy xem hướng dẫn sách hướng dẫn đi kèm với bo mạch chủ. Sử dụng msconfig của Windows 10. Đây là cách hoàn toàn khác với những cách mà chúng tôi đã hướng dẫn ở trên.
👉Trọn bộ 5000 icon facebook mới nhất 2022 😉 - Biểu tượng cảm xúc fb Hướng dẫn sử dụng lấy Icon cảm xúc chèn vào Facebook. Bước 1: Truy cập bảng Icon Facebook Chính Sách Bảo Hành; Hướng Dẫn Thanh Toán; Câu Hỏi Thường Gặp; Số tài khoản: 0531002541053; Ngân hàng
Sách CONTENT CHÍNH LÀ KING luôn xứng đáng là một trong những cuốn sách hướng dẫn viết content marketing đáng đọc. Câu từ lời lẽ ngắn gọn, súc tích, đính kèm các ví dụ dễ hiểu và dễ áp dụng. Hãy bỏ qua nỗi bận tâm về quy mô doanh nghiệp lớn hay nhỏ, ngân sách có bao nhiêu hay những điều vướng ngại khác về chiến dịch Marketing.
TmYid. Chạy bộ là một hình thức thể thao đơn giản và ít tốn kém; bạn chỉ cần thắt dây giày và bắt đầu di chuyển với tốc độ nhanh. Nhưng liệu bạn đã chạy bô đúng cách chưa? Mỗi môn thể thao đều đòi hỏi kỹ thuật và tính kiên trì để đạt được hiệu quả cao khi luyện tập. Với bài viết dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một số lời khuyên hữu ích để chạy bộ ít tốn sức và hiệu quả hơn. Nội dungI. Cách chạy bộ đúng cáchLàm nóng cơ thểKhông nhìn xuống đấtTránh nâng vai của bạnThở nhịp nhàngĐung đưa tay của bạnGiữ đầu gối của bạn ở độ cao phù hợpGiữ khớp hông của bạn ổn định và hướng về phía trướcTiếp đất đúng cáchGiãn cơ sau khi chạyKiên trìLời khuyên chạy bộ cho người mới bắt đầuII. Kỹ thuật chạy bộHướng dẫn tư thế chạy bộ đúng cáchHướng dẫn cách hít thở khi chạy bộNên hít thở bằng mũi hay miệng?Cách thở khi chạy bộNhịp thở khi chạy bộThời gian, nhịp tim và tốc độ chạy bộ trung bìnhIII. Những câu hỏi thường gặp về chạy bộ đúng cáchNgười gầy có nên chạy bộ không?Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không?Tập gym có nên chạy bộ không? Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?Chạy bộ có làm to chân không?Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn?Nên chạy bộ vào lúc nào? Chạy bộ là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể bạn săn chắc, cân đối, tăng cường sức khỏe, giảm lão hóa và cực kì nhiều tác dụng khác. Xem thêm TẠI ĐÂY để tìm hiểu thêm về các tác dụng tuyệt vời của chạy bộ. Bạn không cần quá nhiều dụng cụ, bạn có thể bắt đầu ở bất cứ đâu, bạn không cần phải đợi phòng tập mở hoặc lớp học bắt đầu; chỉ cần chạy thôi. Chạy bộ nhanh cũng là một trong những cách nhanh nhất để đốt cháy calo; đó là một hoạt động với tỷ lệ đốt cháy calo cao trên mỗi kg cân nặng trong mỗi giờ. Tuy nhiên, không ít người lo lắng về chấn thương và đau đầu gối khi chạy bộ. Những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi chạy bộ bao gồm Chạy bộ quá mức so với thể lực hiện tại của bạn có thể khiến cơ bắp, gân và dây chằng bị căng. Hội chứng đau cẳng chân là một chấn thương phổ biến ở người chạy bộ. Kỹ thuật không chính xác. Kiểu chạy không đúng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Ví dụ, chạy với chân bằng phẳng kéo lức vào cơ bắp chân và có thể gây rách cơ Mang giày không vừa. Loại giày không phù hợp có thể làm tăng nguy cơ bị thương khác nhau, bao gồm phồng rộp và đau cẳng chân. Quần áo không phù hợp. Mặc quần áo sai có thể góp phần gây ra quá nóng, cháy nắng hoặc chấn thương do lạnh. Bề mặt chạy bộ cứng. Tác động của việc chạy trên bề mặt cứng, chẳng hạn như bitum, có thể gây thương tích bao gồm đau chân và gãy xương do căng cơ quá mức. Các yếu tố môi trường khác. Những yếu tố này có thể bao gồm các bề mặt chạy mềm và không ổn định ví dụ cát, không khí ô nhiễm, các chướng ngại vật môi trường như cành cây thấp hoặc bị cháy nắng. Để giúp bạn hạn chế những tình trạng chấn thương có thể xảy ra khi chạy, những thông tin chi tiết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn chạy bộ đúng kỹ thuật, giúp bạn giảm chấn thương nhiều nhất có thể. Thực hiện những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn nắm rõ và biết cách chạy bộ không mệt Làm nóng cơ thể Trước khi bắt đầu chạy bạn cần làm nóng cơ bắp của mình trước. Thực hiện một số động tác kéo giãn và sau đó bắt đầu đi bộ trong 5 phút để cơ bắp và khớp của bạn sẵn sàng cho việc tăng tốc nhanh các bước chân. Không bao giờ bắt đầu chạy ngay lập tức, nếu không, bạn sẽ cảm thấy đau nhức khắp cơ thể. Không nhìn xuống đất Khi bạn bắt đầu chạy, bạn sẽ có xu hướng hạ thấp tầm nhìn của bạn và xem những gì đang hoạt động dưới đôi chân của bạn. Tuy nhiên phương pháp chạy bộ này hoàn toàn sai vì nó không chỉ ảnh hưởng đến tư thế của bạn mà còn khiến bạn dễ va chạm với người khác. Vì vậy, hãy giữ cho đầu của bạn hướng thẳng về phía trước khi chạy. Tránh nâng vai của bạn Một sai lầm khác mà mọi người hay mắc phải là nâng vai khi chạy. Hãy cố gắng thư giãn vai hết mức có thể. Bạn cần tránh phạm phải lỗi này vì nó sẽ hạn chế khá nhiều lưu lượng oxy chạy qua cơ bắp của bạn, khiến cơ dễ bị chuột rút hoặc căng quá mức. Thở nhịp nhàng Một trong những cách chạy bộ hiệu quả nhất chính là hô hấp nhịp nhàng bằng cách hít vào, sau đó chạy đó chạy hai bước và thở ra. Ngoài ra, hãy học cách thở sâu. Phương pháp này sẽ làm cho không khí lưu thông tốt hơn qua cơ thể bạn và cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn, điều này cũng sẽ giúp bạn có động lực. Bạn có thể thở bằng mũi hoặc bằng miệng, điều này không ảnh hưởng đến cơ chế hoạt động của cơ thể. Đung đưa tay của bạn Giữ cánh tay của bạn ở một góc 90 độ và đung đưa chúng về phía trước và sau và không cao quá gực của bạn. Khi chạy một quãng đường dài, hãy giữ cánh tay của bạn ở góc 110 độ. Để tập chạy bộ đúng cách, bạn cần đung đưa bằng khuỷu tay của bạn chứ không phải bằng cẳng tay của bạn. Khi thực hiện động tác này cơ thể bạn cảm thấy như có một lực đẩy giúp bạn di chuyển về phía trước. Giữ đầu gối của bạn ở độ cao phù hợp Bạn nên di chuyển đầu gối của bạn hướng về phía trước hơn nâng cao lên. Đây là lỗi hay mắc phải của những người mới tập chạy bộ, họ thường nâng đầu gối cao hơn mức bình thường – điều này sẽ chỉ gây ra nhiều đau đớn cho gân và sẽ lãng phí tất cả những nỗ lực của bạn. Một cách chạy bộ đúng cần ghi nhớ là đầu gối không được vượt quá mũi chân của bạn. Giữ khớp hông của bạn ổn định và hướng về phía trước Hông được coi là vị trí trọng tâm của bạn và chúng là nơi dễ bị ảnh hưởng nhất bởi tư thế tập chạy bộ. Do đó khớp hông của bạn phải được ổn định, cân bằng và hướng về phía trước. Tiếp đất đúng cách Một lưu ý khác trong hướng dẫn chạy bộ đúng cách là bạn cần tiếp đất bằng phần giữa bàn chân giống như trên hình, không phải bằng mũi chân trước hoặc gót chân. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa những chấn thương trong tương lai. Ngoài ra, việc nhấc chân lên đúng cách cũng quan trọng không kém – bạn cần phải nhấc gót chân lên trước sau đó đến phần giữa và mũi chân. Giãn cơ sau khi chạy Sau khi chạy bộ, bạn nên bắt đầu đi bộ để hơi thở và nhịp đập của bạn trở lại bình thường. Sau đó bắt đầu kéo giãn cơ thể vì trong quá trình chạy, cơ bắp của bạn có xu hướng cứng lại. Để ngăn chặn tình huống như vậy và để cơ bắp của bạn không bị tác động xấu, kéo giãn là rất cần thiết. Kiên trì Đối với người mới bắt đầu, chạy bộ có vẻ khó khăn và khó kiên trì. Luôn luôn bắt đầu với một mức độ dễ dàng và sau đó tăng dần khoảng cách của bạn lên từng ngày, nhưng nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau hãy nghỉ ngơi từ một đến hai ngày để hồi phục cơ thể. Nếu bạn làm theo đúng hướng dẫn chạy bộ được đề cập ở trên và kết hợp chạy bộ với chế độ ăn uống cân bằng hơn, cơ thể bạn sẽ dần khỏe mạnh hơn, săn chắc hơn và yêu thích môn thể thao này hơn. Lời khuyên chạy bộ cho người mới bắt đầu Chọn giày chạy bộ vừa vặn lựa chọn những đôi giày phù hợp sẽ cung cấp cho bạn sự thoải mái trong khi chạy và sẽ hỗ trợ giảm đau. Những đôi giày tốt nhất dành cho bạn không phải là những đôi chỉ cung cấp các tính năng này, chúng còn phải phù hợp với hình dạng chân của bạn và địa hình mà bạn đang chạy. Nếu bạn đang chạy trên đường nhựa thì bạn sẽ cần một đôi giày nhẹ và linh hoạt; nếu bạn đang chạy trên đường mòn thì bạn nên chọn một số đôi giày mang lại sự ổn định và thoải mái. Luôn luôn tham khảo ý kiến chuyên gia để đưa ra lựa chọn tốt nhất cho bản thân. Chạy trên máy chạy bộ bạn có phải là một trong những người cảm thấy áp lực về thời gian và không thấy phù hợp để ra ngoài chạy bộ? Nếu vậy, một máy chạy bộ trong nhà hoặc văn phòng của bạn là lựa chọn tốt nhất. Ngoại trừ việc không hít thở không khí trong lành, chạy trên máy chạy bộ vẫn mang lại kết quả tương tự như khi bạn chạy bộ ngoài trời. II. Kỹ thuật chạy bộ Hướng dẫn tư thế chạy bộ đúng cách Bạn có thể nghĩ rằng chạy bộ liên quan đến phần thân dưới của bạn nhiều nhất, nhưng sự thật là để chạy bộ đúng kỹ thuật, bạn cần điều chỉnh và sử dụng toàn bộ cơ thể từ đầu xuống chân. Đầu của bạn nên được hướng về phía trước, không hướng cằm lên hoặc xuống. Mắt của bạn cũng nên tập trung về phía trước để duy trì tư thế thích hợp, đồng thời giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống khi chạy. Vai của bạn nên di chuyển độc lập với thân trên và nằm đối diện với nhau. Khi bạn bước chân phải về phía trước, vai trái của bạn cũng nên hướng về phía trước, và ngược lại. Điều này giúp hạn chế căng cơ ở vai và ít tiêu tốn năng lượng hơn. Đồng thời hãy lắc tay, nhún vai và tập trung vào việc thư giãn đặc biệt là khi bạn mệt mỏi. Cách bạn di chuyển cánh tay có thể giúp bạn di chuyển nhanh hơn hoặc làm chậm bạn. Tay của bạn nên ở một góc 90 độ. Lòng bàn tay hoặc nắm tay của bạn di chuyển từ dưới cằm sang hông. Điều đó sẽ giúp bạn đẩy cơ thể về phía trước. Giữ khuỷu tay của bạn gần với hai bên thân của bạn. Trong hầu hết các hình thức thể dục, phần thân trên, bao gồm cả lưng là vị trí trọng tâm. Vì vậy, đây là khu vực bạn cần chú ý để chạy bộ đúng cách. Cột sống nên giữ cân bằng, và di chuyển theo bước chân của bạn; đồng thời không nên tạo áp lực trên cốt lõi của bạn quá nhiều. Khi bạn chạy, cơ thể bạn sẽ hơi hướng về phía trước thay vì hoàn toàn thẳng đứng. Và điều này nên xuất phát từ khớp hông của bạn chứ không phải từ việc đưa vai về phía trước. Đối với đầu gối, chúng phải nên vuông góc với phần giữa bàn chân. Bạn cũng không nên nâng đầu gối lên một góc 90 độ như khi chạy bộ tại chỗ, bạn muốn giữ nó ở mức thấp để bạn không lãng phí năng lượng đó vào đầu gối. Cách dễ nhất để chạy bộ không mệt là ống chân của bạn càng vuông góc với mặt đất càng tốt khi bàn chân chạm đất. Nếu bạn tiếp đất ở góc 90 độ, thì bạn có thể sử dụng mắt cá chân, khớp gối và khớp hông cùng một lúc để hấp thụ lực sốc từ mặt đất và sau đó tạo ra năng lượng. Như đã đề cập ở trên, bạn nên tiếp đất với phần giữa bàn chân. Những người chạy bằng ngón chân hoặc gót chân có nhiều khả năng sẽ bị thương. Tuy nhiên, nếu đó là cách cơ thể bạn chạy tự nhiên, thì thay vì tập trung vào việc thay đổi sải chân của bạn, hãy nói chuyện với một chuyên gia để chọn một đôi giày phù hợp. Bước chân và dáng đi tự nhiên của mỗi người thường khác nhau, vì vậy bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang tối ưu hóa cơ thể mình nhiều nhất có thể. Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ Nên hít thở bằng mũi hay miệng? Nói chung, mục tiêu nên là lấy oxy và thải carbon dioxide một cách hiệu quả nhất có thể. Đương nhiên, bạn không thể lấy không khí qua mũi nhiều như khi bằng miệng. Vì vậy, thở bằng miệng khi chạy bộ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Mặc dù đúng là không khí được lọc và làm ấm khi bạn thở bằng mũi, nhưng không nên để cơ thể bạn bị thiếu oxy khi đang hoạt động và chạy. Khi cường độ chạy của bạn tăng lên, bạn sẽ sớm thấy rằng bạn không thể nhận đủ oxy bằng cách thở bằng mũi. Cách thở khi chạy bộ Thở bằng cơ hoành đôi khi được gọi là thở bằng bụng có thể giúp tăng cường quá trình hô hấp của bạn và khuyến khích trao đổi oxy đầy đủ. Khi chạy bộ, điều này làm cho quá trình hô hấp hiệu quả hơn và cho phép cơ thể bạn sử dụng oxy hiệu quả hơn. Ngoài ra, thở bằng bụng cho phép bạn hít vào nhiều không khí hơn, điều này cũng có thể giúp ngăn ngừa sốc hông. Bạn có thể tập thở bằng bụng khi cơ thể nghỉ ngơi với 3 bước sau Hãy chú ý đến cơ thể trên của bạn. Tư thế của bạn phải thẳng, với đôi vai thư giãn không bị gù hoặc hướng về phía trước. Đầu của bạn phải thẳng với cơ thể của bạn, không được đưa về phía trước. Bạn sẽ không thể thở sâu nếu bạn bị còng lưng. Hít vào bằng mũi. Đẩy bụng của bạn phồng ra, đồng thời, hạ cơ hoành xuống. Thay vì mở rộng ngực trên của bạn, bạn sẽ cảm thấy bụng của bạn được phồng lên. Điều này cho phép bạn hút nhiều không khí vào hơn với mỗi hơi thở. Thở ra từ từ và đều qua miệng của bạn. Khi bạn mới học thở bụng, hãy cố gắng luyện tập vài lần mỗi ngày trong khoảng năm phút mỗi buổi. Một khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với nhịp thở cơ hoành, sẽ dễ dàng hơn để kết hợp thực hành thở hiệu quả trong quá trình chạy của bạn. Nhịp thở khi chạy bộ Nếu bạn chạy ở cường độ thấp – 33 chạy 3 bước, hít vào và chạy 3 bước thở ra Nếu bạn chạy ở cường độ trung bình – 22 Nếu bạn chạy ở cường độ cao – 11 Các tỷ lệ này chỉ nên được sử dụng như một quy tắc tham khảo và không áp dụng cho mọi người chạy. Cách tốt nhất là thử một vài nhịp thở khác nhau và tìm cảm giác thoải mái nhất với bạn. Bất kể nhịp thở và cường độ chạy của bạn là gì, điều quan trọng nhất là tập trung vào việc thở sâu và bằng bụng để bạn có thể tăng thời gian và lượng oxy bạn hít vào và thở ra. Thời gian, nhịp tim và tốc độ chạy bộ trung bình “Thời gian chạy bộ bao nhiêu là đủ?” cũng là một thắc mắc phổ biến đối với những người mới bắt đầu chạy. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên chạy 3 đến 4 ngày một tuần. Nếu bạn đã quen với chạy bộ và biết cách tăng tốc bản thân, bạn có thể tăng lên 5 ngày một tuần. Luôn luôn cho cơ thể ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi trong 1 tuần. Nếu bạn không cho phép cơ thể nghỉ ngơi, bạn có nguy cơ bị chấn thương, kiệt sức và chạy kém đi vì cơ bắp của bạn đã quá mệt mỏi. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp trước ý tưởng 3 đến 4 ngày chạy. Khi mới bắt đầu, bạn có thể kết hợp chạy và đi bộ với tổng thời gian 20 – 30 phút trong 3 – 4 ngày/ tuần Đối với nhịp tim khi chạy bộ, bạn có thể xác định nhịp tim mục tiêu của mình khi chạy bằng cách dùng nhịp tim tối đa của mình. Khi chạy, bạn nên tập luyện ở mức 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Để tính nhịp tim tối đa, lấy 220 trừ đi tuổi của bạn. Nếu nhịp tim của bạn giảm xuống dưới mức này, bạn có thể muốn chọn tốc độ cao hơn để có kết quả tốt hơn. Nếu nhịp tim của bạn đạt trên mức tối đa, bạn có thể muốn giảm tốc độ xuống. Một máy đo nhịp tim có thể giúp bạn theo dõi nhịp tim tối đa dễ dàng hơn. Đối với tốc độ chạy bộ trung bình, tốc độ phù hợp hoặc lý tưởng còn tùy thuộc ở mỗi nggười và mức độ thể lực hiện tại của họ. Vậy đối với người mới bắt đầu, tốc độ chạy bộ trung bình là bao nhiêu? Tốc độ tối ưu nhất là khoảng 13,3 km/ giờ khoảng 430 phút mỗi km đối với nam và 10,5 km/ giờ 542 phút mỗi km đối với nữ. III. Những câu hỏi thường gặp về chạy bộ đúng cách Người gầy có nên chạy bộ không? Chạy bộ là hình thức thể thao tốt cho tim mạch có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời giúp giảm mỡ nhanh. Tuy nhiên liệu người gầy có nên chạy bộ hay không? Nếu bạn chỉ muốn cố gắng duy trì thể lực nói chung, thì chạy bộ nói chung là ổn. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng để tăng cơ bắp hoặc trọng lượng, thì việc chạy bộ hàng ngày có thể không tốt bằng tập thể hình. Hầu hết mọi người nghĩ rằng chạy bộ có thể làm cho cơ thể bạn trông đẹp hơn, vì nó có thể giúp người thừa cân loại bớt tỷ lệ mỡ để cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, chạy bộ quá nhiều có thể không tốt cho người gầy. Tóm lại, đối với những người gầy và những người muốn tăng cân, bạn vẫn có thể chạy bộ, với điều kiện là nó không ảnh hưởng đến lượng calo cần thiết hàng ngày của bạn để tăng cân / tăng cơ hiệu quả. Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không? Chạy là một bài tập cường độ cao và tác động cao với nhiều lợi ích. Nó có thể cải thiện hiệu quả của tim và phổi, duy trì huyết áp bình thường, tăng mật độ xương, tăng tính linh hoạt và thậm chí có thể ngăn ngừa các loại ung thư. Nhưng việc chạy bộ có cao không còn tùy thuộc vào sinh hoạt hằng ngày của bạn. Về mặt kỹ thuật, chạy sẽ không trực tiếp làm bạn cao hơn, nhưng nó sẽ góp phần vào một số yếu tố làm tăng chiều cao của bạn. Chạy bộ giúp khắc phục tư thế đứng, khiến người trông cao hơn. Ngoài ra, nó giúp kích hoạt các hormone dẫn đến sự tăng trưởng cơ thể tự nhiên. Vì vậy, nếu các hormone tăng trưởng hoạt động với chiều cao của gen bạn, bạn sẽ trông cao hơn trước. Ngoài ra, để tăng chiều cao, bạn cần kiểm soát dinh dưỡng của mình, bao gồm carbs phức tạp chúng rất giàu vitamin và khoáng chất, protein; có chu kỳ ngủ thích hợp – tối thiểu 7 đến 8 giờ; tránh xa rượu, chất kích thích, căng thẳng, hút thuốc và lối sống ít vận động Tập gym có nên chạy bộ không? Chạy bộ được xem là một hình thức tập luyện tim mạch, giúp cơ thể trao đổi oxy tốt hơn. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể kết hợp chạy bộ chung với tập gym để rèn luyện tim mạch của mình khỏe hơn, giúp quá trình tập gym có hiệu quả hơn Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym? Nếu bạn muốn xây dựng sức bền và khả năng hít thở của mình, hãy chạy sau khi tập gym. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, hãy chạy trước. Nếu bạn có thời gian để chia làm 2 lần tập 1 ngày hoặc có thể thêm giờ trong tuần để dành chỗ cho các bài tập sức mạnh và các buổi tập chạy bộ riêng biệt, thì bạn không có vấn đề gì! Nhưng, nếu bạn chỉ có một giờ và bạn hoàn toàn phải tập cardio và tạ trong cùng một giờ đó, thì cách tốt nhất của bạn là 40 phút tập gym trước và 20 phút chạy bộ sau đó. Chạy bộ có làm to chân không? Chạy bộ có thể làm cho chân của bạn to hơn và thon hơn tùy thuộc vào hình thức chạy bộ của bạn. Lý do chạy bộ làm cho đùi của bạn to hơn Bạn mới tập chạy bộ Bạn chạy với cường độ quá cao Bạn chạy nhiều buổi trong 1 tuần Lý do chạy bộ làm cho đùi của bạn thon thả hơn Chạy đường dài Chạy bộ làm giảm trọng lượng mỡ Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn? Nếu bạn có thời gian ngắn và chỉ có khoảng 10 phút, cách tốt nhất của bạn có thể là chạy nước rút. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn để tập thể dục, bạn nên xem xét việc đi bộ và chạy bộ. Nó dễ dàng hơn trên cơ thể và có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian dài hơn. Quay lại câu hỏi chính – đi bộ hay chạy bộ tốt hơn? Chạy bộ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng bạn không thể duy trì nó lâu. Trong khi đi bộ đốt cháy ít calo hơn, nhưng bạn có thể duy trì tốc độ này trong thời gian dài. Nó cũng dễ dàng hơn nhiều với cơ thể và giúp bạn thư giãn hơn. Tóm lại, bạn nên kết hợp cả hai để có kết quả tối ưu nhất. Bằng cách này, bạn sẽ nhận được lợi ích nhiều nhất từ cả hai cách, bao gồm hiệu quả sau khi đốt, và nó sẽ dễ dàng hơn đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nên chạy bộ vào lúc nào? Nhiều nghiên cứu cho rằng buổi chiều muộn 4 giờ chiều trở đi là thời gian tốt nhất để chạy bộ hoặc thực hiện bất kỳ loại hình thể thao nào. Điều này là do các yếu tố hữu ích như nhiệt độ cơ thể, nồng độ hormone, khả năng hô hấp và phản xạ, tất cả đều đạt đỉnh cao vào cuối buổi chiều. Ngoài ra, trong khi buổi chiều muộn là tốt nhất cho các cuộc chạy đường dài, buổi tối sớm là tốt nhất cho nước rút. Nếu bạn là một vận động viên hoặc có ý định chạy lâu hơn, buổi chiều muộn và đầu buổi tối là thời gian tốt nhất để tập luyện vì bạn đang ở trong trạng thái tốt nhất vào những thời điểm đó trong ngày. Trong khi chạy vào buổi sáng là thời gian tốt nhất để chạy nếu bạn muốn thư giãn cơ thể, xã stress hoặc tăng tốc độ giảm cân. Tóm lại, khi bạn quyết định chạy bộ, bạn nên biết rằng mọi bộ phận trên cơ thể bạn đều đóng vai trò quan trọng và nếu một trong số chúng không ở tư thế đúng, bộ phận này có thể ảnh hưởng xấu đến bộ phận khác. Bắt đầu từ tầm nhìn của bạn đến đôi giày bạn mang, bạn nên chú ý đến từng chi tiết để có thể chạy bộ buổi sáng đúng cách. Và phần quan trọng nhất là tận hưởng những gì bạn đang làm! Tham khảo REI/ / NYTimes Xem thêm >> Chạy bộ có giảm cân không? Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng cách HIỆU QUẢ TRONG 2 TUẦN
Chạy bộ không phải chỉ là câu chuyện của thể chất mà nhiều khi còn là câu chuyện của ý chí, thói quen, sự luyện tập khoa học… Bạn sẽ khó chạy xa hơn, chạy nhanh hơn, tránh những chấn thương nếu bạn không hiểu về những góc cạnh của chạy bộ. Hoặc cũng có thể sau một thời gian chạy, vì lý do nào đó bạn mất dần đi niềm vui được chạy những ngày đầu. Bạn hãy cùng TOP 10 CHẠY BỘ tìm hiểu những cuốn sách nên đọc về chạy bộ. Sách MEB – Viết cho người phàmSách Tôi nói gì khi nói về chạy bộSách Công thức chạy bộ của DanielsSách Cuộc cách mạng trong chạy bộSách Không bao giờ ngừng chạy Sách MEB – Viết cho người phàm Tác giả Meb Keflezighi Với chiến thắng lịch sử tại giải Boston Marathon 2014, Meb Keflezighi trở thành một tượng đài trong môn chạy bộ đường dài. Người chạy bộ khắp nơi muốn biết một người với kỷ lục cá nhân đứng thứ 15 trong giải, lại đánh bại được cả đoàn đua mạnh nhất trong lịch sử Boston Marathon để trở thành người Mỹ đầu tiên vô địch giải này sau 31 năm ròng. Với lối mô tả chi tiết khó tin, Meb viết cho người phàm đã giải thích cách mà vận động viên ba lần dự Olympic này chuẩn bị để đối đầu với những người chạy bộ giỏi nhất thế giới. Quan trọng hơn nữa, cuốn sách chỉ dẫn cho những người chạy bộ bình thường nhất cách áp dụng phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng và các nguyên tắc về tinh thần giúp anh duy trì sự nghiệp dài hơi, trong đó không chỉ có chiến thắng tại giải Boston 2014, mà còn cả tấm huy chương bạc Olympic và chức vô địch giải New York City Marathon 2009. Đây là cuốn sách hoàn hảo cho bất kỳ người chạy bộ nào – dù là lính mới hay vận động viên marathon dày dạn – mong muốn cải thiện thành tích và có thêm niềm vui trong chạy bộ. Tác giả Haruki Murakami Nhà văn Nhật Bản nổi tiếng Haruki Murakami, tác giả Rừng Na Uy, Biên niên ký chim vặn dây cót, Kafka bên bờ biển… bên cạnh khả năng viết xuất chúng còn là một người chạy bộ cừ khôi. Trong cuốn sách “Tôi nói gì khi nói về chạy bộ”, bằng giọng văn lôi cuốn, thoải mái nhưng đầy sức mạnh, Murakami kể về quá trình tham gia môn chạy bộ cùng những suy tưởng của ông về ý nghĩa của chạy bộ, và rộng hơn nữa, của vận động cơ thể – sự tuân theo một kỷ luật khắt khe về phương diện thể xác – đối với hoạt động chuyên môn của ông trong tư cách nhà văn. Những nghiền ngẫm của Murakami về sự tương đồng giữa chạy – hành vi thể chất – và viết văn – hành vi tinh thần – thực sự quý báu với những người đọc quan tâm đến văn chương và bản chất của văn chương, đặc biệt người viết trẻ. Cuốn tự truyện về chạy bộ này không đặt mục đích truyền đạt bí quyết làm sao để khỏe mạnh dù nó hoàn toàn làm được điều đó, mà giúp những bạn đọc yêu mến Haruki Murakami giải đáp câu hỏi vì sao tiểu thuyết gia này có một sức sáng tạo dồi dào như thế. Sách Công thức chạy bộ của Daniels Tác giả Jack Daniels Hãy khai thác tối đa tiềm năng chạy bộ của bạn, với sự trợ giúp của Công thức chạy bộ của Daniels, cuốn sách được tạp chí Runner’s World đánh giá là cuốn sách tập luyện hay nhất. Huấn luyện viên chạy bộ xuất sắc Jack Daniels cung cấp cho bạn công thức VDOT huyền thoại của ông, để dẫn dắt bạn thực hiện những bài tập với cường độ chuẩn xác, nhằm chạy mạnh hơn, lâu hơn, và nhanh hơn. Hãy lựa chọn một chương trình tập luyện để bồi đắp thể chất, để nhắm tới một cuộc đua, hoặc để phục hồi thể trạng sau khi nghỉ tập hoặc chấn thương. Hướng tới những cuộc thi đấu với các chương trình tập chạy cho cự li 800 mét, từ mét tới 2 dặm, chạy đua băng đồng, 5K tới 10K, 15K tới 30K, và cả những cuộc đua marathon. Mỗi chương trình đều đi kèm với các mức cường độ tập luyện để giúp bạn xây dựng sức bền, sức mạnh, và tốc độ. Với Công thức chạy bộ của Daniels, bạn có thể theo dõi thời gian tập luyện ở từng cấp độ, tập luyện hiệu quả hơn và tối ưu hóa kết quả đạt được. Cuốn sách gồm 15 chương. Mỗi một chương mới sẽ cung cấp các phương pháp để ứng dụng những lý thuyết bạn đã học được từ các chương trước, nhằm phát triển một kế hoạch tổng thể hướng tới thành công trong chạy bộ. Sách Cuộc cách mạng trong chạy bộ Tác giả Nicholas Romanov và Kurt Brunagardt Có phải chúng ta đã chạy sai cách? Có phải chúng ta đã chọn sai loại giày để chạy? Kiểu sải chân an toàn nhất là gì? Có bao nhiêu loại? Và rốt cuộc thì một sải chân là gì? Cho đến bây giờ vẫn chưa có sự chỉ dẫn rõ ràng nào giúp giải toả được những thắc mắc này. Cuốn sách Cuộc cách mạng trong chạy bộ cung cấp cho cả những người chạy bộ vừa mới bắt đầu và cả những ai có nhiều kinh nghiệm mọi thứ họ cần biết để chuyển sang một cách chạy an toàn và hiệu quả cũng như làm chủ một cách chạy an toàn và hiệu quả hơn về mặt sinh học nhằm giúp cải thiện hiệu suất và giảm thiểu hao mòn trên cơ thể. Cuốn sách Cuộc cách mạng trong chạy bộ được một người hai lần làm huấn luyện viên Olympic viết và ông là cha đẻ của Phương pháp Pose, người đã tạo ra sự chuyên nghiệp trong chạy bộ, một hướng dẫn cần thiết cho tất cả các vận động viên mong muốn chạy nhanh hơn và xa hơn mà không bị chấn thương. Hơn cả một nguồn tham khảo phù hợp với mọi đối tượng, Cuộc cách mạng trong chạy bộ cung cấp cho độc giả những hướng dẫn rõ ràng, hoàn chỉnh với các minh họa hữu ích, để người đọc có thể dễ dàng áp dụng vào phong cách chạy đặc thù của mình nhằm chạy an toàn, thông minh và hiệu quả trong những thời gian tới. Sách Không bao giờ ngừng chạy Tác giả Amby Burfoor Có bao giờ bạn tự đấu tranh tư tưởng vào mỗi sáng sớm rằng mình có nên dậy chạy bộ không? Có nên dậy để tập thể dục không? Có lẽ trong số chúng ta, chắc hẳn ai cũng từng hơn một lần thấy người khác nói về những thói quen tốt và cũng tự nhủ ngày mai sẽ bắt đầu chạy bộ. Thế nhưng một điều đáng buồn là, hầu hết chúng ta đều không thể thức dậy vào ngày hôm sau. Khí thế ngày hôm trước biến mất và chăn ấm đệm êm níu giữ chúng ta lại. Sức khỏe bạn đang không được tốt, bạn cần có một thân hình cân đối hơn, điều đó không có nghĩa là ngày mai bạn phải chạy bộ ngay mà điều bạn cần phải làm trước hết là bắt đầu tìm hiểu cuốn sách này. Bạn phải hiểu về chạy bộ trước khi bạn chạy, điều đó cũng giống như bạn phải đặt ra mục tiêu trước khi làm một việc gì đó. Đặt mục tiêu chỉ là trên lý thuyết, nhưng từ lý thuyết đó bạn mới có thể áp dụng vào thực tiễn được. Nếu bạn muốn biết thêm về chạy bộ, có hàng tá cuốn sách nhưng nếu bạn muốn biết phải bắt đầu như thế nào để có thể thực sự chạy, bạn nên tìm đến “Không bao giờ ngừng chạy”. Cuốn sách này của Amby Burfoot là nền tảng cho những người yêu thích chạy bộ và cả những người không thích nữa. Bởi vì nó được viết một cách đơn giản, nó không mổ xẻ những vấn đề phức tạp của môn chạy bộ, nó không khiến bạn phải đau đầu suy nghĩ. Cuốn sách được sắp xếp một cách rõ ràng và dễ theo dõi. Chỉ có sáu chương chính Khởi Đầu; Dinh Dưỡng Dành Cho Chạy Bộ; Tiến Xa Hơn; Xử Lý Chấn Thương; Tăng Tốc Độ và Không Bao Giờ Ngừng Chạy. Mỗi chương có mười đến mười hai phần nhỏ. Chúng cung cấp ngắn gọn, súc tích những thông tin quan trọng nhất và tổng kết lại với ít nhất ba hành động trực tiếp để bạn làm theo. Cuốn sách là lời chia sẻ của những người chạy bộ và huấn huyện viên giỏi nhất thế giới và kết luận khoa học của các nhà nghiên cứu hàng đầu về chạy bộ. Đồng thời nó được tổng hợp từ kinh nghiệm chạy bộ của chính tác giả trong nửa thế kỷ. Đâu nhất thiết chạy để tham gia một cuộc thi về chạy bộ, đâu nhất thiết chỉ những người học về thể thao mới chạy bộ, bạn là một người bình thường, bạn có thể chạy bộ để nâng cao sức khỏe của bản thân. Amby Burfoot cũng là một người bình thường trước khi anh ấy tham gia và giành chiến thắng tại cuộc đua Boston Marathon năm 1968 và tổng cộng đã chạy dặm trong cuộc đời. Còn gì tuyệt vời hơn khi nghe lời khuyên của một người đã từng trải, còn gì sâu sắc hơn khi cuốn sách được chính người đã từng thử nghiệm đem những hiểu biết từ thực tế vào trang sách. Amby Burfoot không ngồi một chỗ viết sách, ông làm rồi mới viết. Một điều lạ mà tác giả đề cập ở đây là chạy bộ là vấn đề của nhận thức, là của bộ não chứ không đơn thuần chỉ là vấn đề của thể lực. Chúng ta luôn cho rằng chạy là do cơ thể của mình có tốt không nhưng thực ra tất cả được quyết định bởi não bộ của bạn. Chính trong cuốn sách này đã bắt đầu và kết thúc với một chương trình huấn luyện não bộ. Bạn có dậy sớm vào buổi sáng hay không, đó là do ý chí của bạn, ý chí thực sự muốn thì cơ thể mới vận động theo. Dù cơ thể có muốn chạy đi chăng nữa mà bộ não của bạn bảo rằng cần phải ngủ thì bạn cũng không bao giờ có thể chạy được. Chạy bộ không trở nên dễ dàng hơn khi chúng ta già đi, nhưng lợi ích thu được sẽ ngày càng lớn. Mặc dù không có gì có thể đảm bảo chạy bộ sẽ kéo dài tuổi thọ, nhưng chắc chắn rằng nó sẽ thêm sức sống vào những năm tháng bạn còn tồn tại. Đó là phần thưởng có giá trị hơn. Chúng ta chỉ muốn nhìn thấy cái lợi trước mắt, muốn thấy kết quả trước khi hành động nên chạy bộ mới trở thành một điều gì đó xa lạ và khó thực hiện. Thực ra, chạy bộ là môn thể thao dễ dàng nhất mà bạn có thể chơi, là cách vận động tốt nhất cho hầu hết mọi người. Đọc xong cuốn sách là bạn đã hoàn thành một nửa chặng đường, chặng đường còn lại, đó là nhiệm vụ của bạn. Đừng lo sợ rằng mình sẽ không biết bắt đầu từ đâu, đừng lo sợ bạn sẽ làm gì khi bị thương trong lúc chạy bộ, bởi tất cả đều gói gọn trong 336 trang của “Không bao giờ ngừng chạy”. * Trên đây, TOP 10 CHẠY BỘ đã giới thiệu cùng bạn 5 cuốn sách hay về chạy bộ. Mỗi một cuốn sách, một kinh nghiệm chạy sẽ phù hợp với những người cụ thể, trong những trường hợp cụ thể. Sẽ khó có một công thức thành công chung nào trên đường chạy cho tất cả mọi người. TOP 10 CHẠY BỘ chúc bạn luôn tìm được niềm vui trên đường chạy và biết đâu sẽ viết nên những cuốn sách chạy bộ cho riêng mình, từ kinh nghiệm của mình.
9 quyển sách hay về chạy bộ cho chúng ta một cái nhìn sâu sắc hơn về cuộc đời, về việc ăn và chạy có liên quan như thế nào đến việc thành công trong sự nghiệp của mỗi có gì chung giữa viết văn và chạy bộ? Có, Haruki Murakami trả lời, giản dị, tự tin, bằng hành động viết và bằng cuộc sống của chính mình. Nhà văn Nhật Bản nổi tiếng, tác giả Rừng Na Uy, Biên niên ký chim vặn dây cót, Kafka bên bờ biển… bên cạnh khả năng viết xuất chúng còn là một người chạy bộ cừ khôi. Trong cuốn sách nhỏ mà thú vị này, bằng giọng văn lôi cuốn, thoải mái nhưng đầy sức mạnh, Murakami kể về quá trình tham gia môn chạy bộ cùng những suy tưởng của ông về ý nghĩa của chạy bộ, và rộng hơn nữa, của vận động cơ thể – sự tuân theo một kỷ luật khắt khe về phương diện thể xác – đối với hoạt động chuyên môn của ông trong tư cách nhà văn. Những nghiền ngẫm của Murakami về sự tương đồng giữa chạy – hành vi thể chất – và viết văn – hành vi tinh thần – thực sự quý báu với những người đọc quan tâm đến văn chương và bản chất của văn chương, đặc biệt người viết tự truyện về chạy bộ này không đặt cứu cánh truyền đạt bí quyết làm sao để khỏe mạnh dù nó hoàn toàn làm được điều đó, mà giúp những bạn đọc yêu mến Haruki Murakami giải đáp câu hỏi vì sao tiểu thuyết gia này có một sức sáng tạo dồi dào như Và Chạy – Hành Trình Không Tưởng Của Tôi Tới Bộ Môn Ultramarathon Vĩ ĐạiCuộc sống ngày càng phát triển, con người ngày càng bận rộn để chạy đua với thời gian. Vì vậy, chúng ta thường hay phớt lờ việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân, từ việc lười ăn uống cho đến việc vận động, kể cả hoạt động đơn giản nhất là chạy bộ. Người già thường hay quan tâm đến vấn đề sức khỏe vì họ biết họ đang già đi còn người trẻ thì phớt lờ nó vì họ vẫn còn đang trẻ, còn khỏe. Nhưng đến một lúc nào đó, bạn sẽ tự biết trân quý sức khỏe của mình. Khi bạn có sức khỏe, bạn ước cả ngàn thứ nhưng khi bạn bệnh, bạn chỉ ước duy nhất một thứ, đó là sức khỏe mà sống đôi khi không dễ dàng với bạn, đôi khi bắt bạn phải lựa chọn những thứ mà bạn không hề muốn. Nhưng đó là cách mà tác giả vận dụng để làm nên thành công cho chính cuốn sách “Ăn và Chạy”, Jurek đã mở ra câu chuyện về cuộc đời và sự nghiệp của ông với tư cách là một vận động viên vô địch có chế độ ăn uống thuần thực vật. Ông đã truyền cảm hứng cho các vận động viên ở mọi trình độ. Từ khoảng thời gian săn bắn, câu cá và nấu ăn thời thơ ấu cho một gia đình mà chỉ ăn thịt và khoai tây ở vùng Trung tây Hoa kỳ cho đến khi ông từ từ chuyển sang chế độ ăn chay, câu chuyện của Scott cho thấy sức mạnh của một ý chí sắt đá và thổi bay những định kiến về việc vận động viên nên ăn gì để đạt hiệu quả tối ưu. Cuốn sách bao gồm đầy đủ các câu chuyện về sự cạnh tranh cũng như những lời khuyên khoa học và thực tế cho người đọc, bao gồm cả công thức nấu ăn của riêng tác giả, “Ăn và Chạy” sẽ tạo động lực cho độc giả và mở rộng chân trời về các loại thực phẩm mà họ đang sử Cách Mạng Trong Chạy BộCó phải chúng ta đã chạy sai cách?Có phải chúng ta đã chọn sai loại giày để chạy?Kiểu sải chân an toàn nhất là gì?Có bao nhiêu loại?Và rốt cuộc thì một sải chân là gì?Cho đến bây giờ vẫn chưa có sự chỉ dẫn rõ ràng nào giúp giải toả được những thắc mắc này. Cuốn sách Cuộc cách mạng trong chạy bộ cung cấp cho cả những người chạy bộ vừa mới bắt đầu và cả những ai có nhiều kinh nghiệm mọi thứ họ cần biết để chuyển sang một cách chạy an toàn và hiệu quả cũng như làm chủ một cách chạy an toàn và hiệu quả hơn về mặt sinh học nhằm giúp cải thiện hiệu suất và giảm thiểu hao mòn trên cơ sách Cuộc cách mạng trong chạy bộ được một người hai lần làm huấn luyện viên Olympic viết và ông là cha đẻ của Phương pháp Pose, người đã tạo ra sự chuyên nghiệp trong chạy bộ, một hướng dẫn cần thiết cho tất cả các vận động viên mong muốn chạy nhanh hơn và xa hơn mà không bị chấn Ra Để ChạySinh ra để chạy không phải là một cuốn sách giáo khoa về chạy bộ. Bạn sẽ không tìm thấy những kiến thức chuyên sâu, có tính kỹ thuật của môn chạy bộ, hay các bài tập, hướng dẫn giúp bạn chạy được nhanh hơn, xa hơn. Thay vào đó, tác giả Christopher McDougall lại dẫn dắt người đọc vào một câu chuyện vượt cả không gian và thời gian, tới các ngóc ngách tận cùng của Trái đất, đi ngược về lịch sử xa xưa của nhân loại, để tìm hiểu về chạy bộ như một trong những bản năng cơ bản nhất của con người. Đan quyện vào cuộc du hành xuyên thời gian, không gian đó, là câu chuyện về những cá nhân cụ thể, có đời sống xã hội bình thường như mỗi chúng ta, nhưng khi xỏ chân vào đôi giày chạy và lướt xuống đường mòn, họ bỗng lột xác thành dị nhân siêu đẳng, với khả năng chạy bộ ở cự ly siêu dài trong thời gian không tưởng. Và để đối chứng với những siêu nhân chạy bộ thời hiện đại ấy, Christopher đã tìm thấy một đối thủ hoàn hảo, một bộ tộc ẩn nấp sâu trong vùng núi cao Sierra ở Mexico, những người vẫn giữ được tác phong và lối sống thanh bạch như chính tổ tiên của họ hàng nghìn năm trước, người Tarahumara. Cao trào của cuốn sách, là một cuộc tỷ thí vượt thời gian, một giải chạy vô tiền khoáng hậu, giữa những người chạy bộ giỏi nhất thời hiện đại của nước Mỹ và những người thổ dân đại diện cho người chạy bộ nguyên Thức Chạy Bộ Của DanielsHãy khai thác tối đa tiềm năng chạy bộ của bạn, với sự trợ giúp của Công thức chạy bộ của Daniels, cuốn sách được tạp chí Runner’s World đánh giá là cuốn sách tập luyện hay nhất. Huấn luyện viên chạy bộ xuất sắc Jack Daniels cung cấp cho bạn công thức VDOT huyền thoại của ông, để dẫn dắt bạn thực hiện những bài tập với cường độ chuẩn xác, nhằm chạy mạnh hơn, lâu hơn, và nhanh lựa chọn một chương trình tập luyện để bồi đắp thể chất, để nhắm tới một cuộc đua, hoặc để phục hồi thể trạng sau khi nghỉ tập hoặc chấn thương. Hướng tới những cuộc thi đấu với các chương trình tập chạy cho cự li 800 mét, từ mét tới 2 dặm, chạy đua băng đồng, 5K tới 10K, 15K tới 30K, và cả những cuộc đua marathon. Mỗi chương trình đều đi kèm với các mức cường độ tập luyện để giúp bạn xây dựng sức bền, sức mạnh, và tốc độ. Với Công thức chạy bộ của Daniels, bạn có thể theo dõi thời gian tập luyện ở từng cấp độ, tập luyện hiệu quả hơn và tối ưu hóa kết quả đạt sách gồm 15 chương. Mỗi một chương mới sẽ cung cấp các phương pháp để ứng dụng những lý thuyết bạn đã học được từ các chương trước, nhằm phát triển một kế hoạch tổng thể hướng tới thành công trong chạy Của Người Chạy BộTập bút ký, bình luận của cây bút bình luận thể thao nổi tiếng về hoạt động chạy bộ. Tác giả đi từ chính những trải nghiệm của mình cho đến những khám phá sâu sắc về tinh thần của những người đam mê chạy bộ. Người đọc không chỉ nhận thấy chạy bộ là hoạt động rèn luyện thể chất, mà còn biết cách khám phá ra những tiềm năng mới của bản thân, sử dụng chạy bộ như một phương pháp luyện tinh thần. Chạy bộ được nâng lên thành Đạo, là điểm tựa tinh thần cho những ai yêu thích hoạt động này và muốn cải biến cả thế giới tư tưởng của của người chạy bộ cho người đọc một góc nhìn mới về mặt tinh thần của chạy bộ trong khi thưởng thức những câu chuyện phiêu lưu đầy màu sắc xung quanh việc chạy. Vượt xa cả những bài tập tiêu chuẩn và những lời khuyên về chạy đua ta vẫn gặp trong hầu hết các cuốn sách về chạy bộ, tập sách này giúp những người yêu thích chạy bộ hiểu sâu hơn về tiến trình mà chạy bộ gắn kết với khát vọng, mục tiêu và triết lý sống của Bao Giờ Ngừng ChạyCó bao giờ bạn tự đấu tranh tư tưởng vào mỗi sáng sớm rằng mình có nên dậy chạy bộ không? Có nên dậy để tập thể dục không? Có lẽ trong số chúng ta, chắc hẳn ai cũng từng hơn một lần thấy người khác nói về những thói quen tốt và cũng tự nhủ ngày mai sẽ bắt đầu chạy bộ. Thế nhưng một điều đáng buồn là, hầu hết chúng ta đều không thể thức dậy vào ngày hôm sau. Khí thế ngày hôm trước biến mất và chăn ấm đệm êm níu giữ chúng ta khỏe bạn đang không được tốt, bạn cần có một thân hình cân đối hơn, điều đó không có nghĩa là ngày mai bạn phải chạy bộ ngay mà điều bạn cần phải làm trước hết là bắt đầu tìm hiểu cuốn sách này. Bạn phải hiểu về chạy bộ trước khi bạn chạy, điều đó cũng giống như bạn phải đặt ra mục tiêu trước khi làm một việc gì đó. Đặt mục tiêu chỉ là trên lý thuyết, nhưng từ lý thuyết đó bạn mới có thể áp dụng vào thực tiễn được. Nếu bạn muốn biết thêm về chạy bộ, có hàng tá cuốn sách nhưng nếu bạn muốn biết phải bắt đầu như thế nào để có thể thực sự chạy, bạn nên tìm đến “Không bao giờ ngừng chạy”. “Không bao giờ ngừng chạy” của Amby Burfoot là cuốn sách nền tảng cho những người yêu thích chạy bộ và cả những người không thích nữa. Tại sao ư?Bởi vì nó được viết một cách đơn giản, nó không mổ xẻ những vấn đề phức tạp của môn chạy bộ, nó không khiến bạn phải đau đầu suy nghĩ. Cuốn sách được sắp xếp một cách rõ ràng và dễ theo dõi. Chỉ có sáu chương chính Khởi Đầu; Dinh Dưỡng Dành Cho Chạy Bộ; Tiến Xa Hơn; Xử Lý Chấn Thương; Tăng Tốc Độ và Không Bao Giờ Ngừng Chạy. Mỗi chương có mười đến mười hai phần nhỏ. Chúng cung cấp ngắn gọn, súc tích những thông tin quan trọng nhất và tổng kết lại với ít nhất ba hành động trực tiếp để bạn làm sách là lời chia sẻ của những người chạy bộ và huấn huyện viên giỏi nhất thế giới và kết luận khoa học của các nhà nghiên cứu hàng đầu về chạy bộ. Đồng thời nó được tổng hợp từ kinh nghiệm chạy bộ của chính tác giả trong nửa thế kỷ. Đâu nhất thiết chạy để tham gia một cuộc thi về chạy bộ, đâu nhất thiết chỉ những người học về thể thao mới chạy bộ, bạn là một người bình thường, bạn có thể chạy bộ để nâng cao sức khỏe của bản thân. Amby Burfoot cũng là một người bình thường trước khi anh ấy tham gia và giành chiến thắng tại cuộc đua Boston Marathon năm 1968 và tổng cộng đã chạy dặm trong cuộc đời. Còn gì tuyệt vời hơn khi nghe lời khuyên của một người đã từng trải, còn gì sâu sắc hơn khi cuốn sách được chính người đã từng thử nghiệm đem những hiểu biết từ thực tế vào trang sách. Amby Burfoot không ngồi một chỗ viết sách, ông làm rồi mới Nang Chạy BộBạn yêu thích môn thể thao chạy bộ, hay bạn đang nhen nhóm ý định trở thành vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp. Bạn mong muốn được một lần đứng trên vinh quang và chạm tay vào chiến thắng, nhưng tất cả còn quá xa vời bởi bạn băn khoăn chưa biết làm thế nào. Hơn hết, cuốn sách Cẩm nang chạy bộ của Boidapchay một trong những cổng thông tin về chạy bộ, đạp xe, bơi lội và triathlon uy tín hàng đầu Việt Nam là công cụ hỗ trợ đắc lực, cung cấp cho bạn nhiều thông tin và kiến thức chuyên môn hữu ích giúp bạn có thể dễ dàng chinh phục được những cung đường và bước tới đài vinh dung cuốn sách được hình thành dựa trên việc tổng hợp nhiều bài viết của những vận động viên khác nhau, của những người yêu thích và hiểu biết về môn thể thao chạy Bộ – Matt GreenwaldQuyển sách Chạy Bộ được biên soạn dành cho những người yêu thích bộ môn chạy. Sách cung cấp những điều cần biết về tốc độ, các chấn thương và chế độ ăn uống mà những người mới bắt đầu tập chạy cũng như chạy lâu năm cần lưu ý và ghi nhớ.
sách hướng dẫn chạy bộ
